学会精力管理：

医学研究发现，成年人的精力水平在30岁以后是逐年下降的，但是事业、家庭和个人对你的要求却是不断增加的。

在提升自己时，一定要先进行自我的精力管理，我们的目标不是延长这16小时的时间，更重要的是我们在这16个小时中间的状态。

提升自己需要大量的精力，而进行的精力的管理需要我们源源不断的精力，因此，精力的管理尤其重要。

精力管理的模式是金字塔样式：体能，情绪，注意力，意义感。

好的精力= 充沛的体能+积极下面的情绪+随时可以聚集的注意力+明确的意义感。

要有目标，有信心，不耻下问，要多学多问，做人做事要认认真真，很多知识都是学无止境的，没有最好，只有更好，每当有了收获有了成绩，也不要沾沾自喜，要记住山外青山楼外楼，如果做事情失败了，也不要萎靡不振，要认真总结经验以利再战永不放弃。

自我效能感是个体对自己是否有能力为完成某一行为所进行的推测与判断.

提高自我效能感的方法有：

从自己成功的经历中提升自我效能感.比如曾经因某事而受到表扬等

替代经验，人的许多效能期望是来源于观察他人的替代经验.这里的一个关键是观察者与榜样的一致性

言语劝说，因其简便、有效而得到广泛应用，但缺乏经验基础的言语劝说其效果则是不巩固的

情绪唤醒，班杜拉在“去敏感性”的研究中发现，高水平的唤醒使成绩降低而影响自我效能,当人们不为厌恶刺激所困扰时更能期望成功